【冬季最新款】【台北濱江】化身米其林星級大廚~怎麼煮都好吃！日本北海道3S生食級干貝1kg包好康
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NBA／外媒搶先披露 厄文簽約籃網好事將近 | NBA | 運動 | 聯合新聞網
厄文加入籃網只是時間問題。 美聯社 分享 facebook 《ESPN》記者沃納羅斯基（Adrian Wojnarowski）最新報導指出，厄文（Kyrie Irving）美國時間周日將會與籃推薦商品特價商品網會晤，雙方都有意在最短時間內達成簽約協議。 沃納羅斯銷售排行榜熱銷商品基透露，籃網開給厄文會是4年熱銷商品省錢妙招1億4100萬美元，且只要雙方達成簽約協議，球隊將會宣佈放棄羅素（D'Angelo Russell）的合格報抗漲價，意即羅素將從受限自由球員成為非受限自由球員。此外，報導中也指出，籃網計畫持續與羅素團隊保持聯繫，若有辦法找到交易方案，那麼就會保留合格報價，簽下羅素再將他送往合適隊伍換回報酬。至於厄文方面，他過去2季皆效力於塞爾蒂克，但近期消息幾乎一面倒宣稱，他續留綠衫軍早已不是選項，且霍福特（Al Horford）隨後跳出合約，也進一步證實塞爾蒂克改組的傳言。
紓壓嚼口香糖 助分泌「幸福賀爾蒙」
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）壓力太大會造成身體或心靈的耗損，侵蝕微血管，可完全沒有壓力，又會讓副交感神經太強勢，導致慢性疲勞或憂鬱症等問題產生。適度的壓力對身體而言是必要的。適度的緊張感有助於集中精神，讓我們表現得更好。要藉由適度的壓力來提高專注力，重點在於把時間切成九十分鐘一個循環。
以90分鐘為一週期 休息一下
睡覺的時候，快速眼動期和非快速眼動期加在一起，便是以九十分鐘為一循環反覆進 行著，事實上，我們醒著的時候，腦波的活動也是以九十分鐘為一個週期（因人而異， 會有六十∼一百分鐘的落差）。換句話說，大腦全力運轉，保持高度專注力的時間大約是九十分鐘。
「集中精神九十分鐘，休息五分鐘」，以九十分鐘為一個循環來活動，這樣才不會用腦過度，工作效率也能大幅提升。做家事或從事娛樂時也是一樣。把一天切割成幾個重點時段，不但能讓自律神經順利轉換，專注力也會變好喔。
碰到瓶頸的時候，不妨喝個咖啡休息一下。在哈佛大學裡面就有這樣的小咖啡廳，我都會趁工作的空檔去休息一下再出發。咖啡的香氣有助於紓解緊張、不安，讓你的心情平靜下來。 不喜歡喝咖啡的人，建議可以試試看伯爵茶。伯爵茶用來調香的佛手柑油，同時具有鎮靜和振奮的效果。失意沮喪時，它可以提振你的心情；精神太亢奮時，它也可以鎮定交感神經，讓你平靜下來。
獎勵自己 幫助快樂荷爾蒙分泌
壓力過多時，快樂荷爾蒙多巴胺的分泌會減少。身體僵硬，失去幹勁，感受不到喜 悅，嚴重的甚至會引發憂鬱症或帕金森氏症上身。不過，只要讓大腦體會到「這樣做有意思」，多巴胺的分泌就會確確實實地增加。
由於多巴胺是屬於報酬型的荷爾蒙，所以，工作結束後，吃個甜點，或是結合討厭的事和喜歡的事一起做，也會有效果。此外，初次體驗也會產生多巴胺，因此，挑戰從沒做過的事，或是到陌生的地方去旅行，也不失為一個好方法。
我從以前每當有考試或寫論文的時候，都會往回推算所需的時間，然後在那段時間內謝絕一切休閒娛樂，專心在該做的事上頭。等目標達成後，再盡情地享受喜歡的事物。這樣做，對提高讀書或工作的效率非常有效。
嚼口香糖可以幫助幸福荷爾蒙分泌
血清素由腦內的血清素神經所分泌，能活化腦神經細胞，使大腦健康運作，因此又被稱為「幸福荷爾蒙」。血清素同時也是褪黑激素的原料，血清素不足會讓睡眠品質低下，微血管劣化，精神也會變得比較脆弱。因此，在憂鬱症的治療上，經常使用疑似可以增加血清素的藥物。
其實，血清素在從事健走、跳舞等韻律運動時便會大量分泌。令人意外的是，長時間嚼有點硬的口香糖也有效果。我們經常看到職棒選手在比賽的時候嚼口香糖，那不是嘴饞想吃東西，而是藉由刺激血清素神經分泌血清素，保持心境的平和。
（本文摘自／你的微血管健康嗎？／文經社）
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