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伊斯特本網賽／快速解決謝淑薇 前球后歸功雙打先暖身 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
羅馬尼亞前「世界球后」哈蕾普今天凌晨只花53分鐘就解決我國「一姐」謝淑薇，報了去年溫布頓交手落敗的一箭之仇，且第二上班族省錢大作戰網路熱賣商品盤還賞出「鴨蛋」，站上伊斯特本網賽第三輪，她將強勢評價CP值超高表現歸功給雙打有先「暖身」。 哈蕾普和同胞歐拉露本周合作，雙打首輪意外拍下頭號種子加拿大達布洛夫絲基／大陸徐一幡，單打本周世界排名第7的前球后笑說：「感覺非常好，因為我表現很棒，我能好好感覺到球，之前的雙打比賽絕對讓我受益良多。」台、羅「限量商品一姐」上一度交手就是去年溫布頓，當時謝淑薇爆冷以3：6、6：4、7：5拍下哈蕾普，生涯首闖溫網16強，但今天凌晨碰頭完全是哈蕾普佔上風，她雖在第一個發球局就被逼出破發點，但瓦解危機後反而兩度破謝淑薇發球局，第二盤更是強勢賞蛋，以6：2、6：0快意晉級。哈蕾普台灣時間今天晚上約10點將和會外賽晉級的斯洛維尼亞女將荷蔻吉搶8強門票，她讚對手今年表現出色，「當我們邁阿密交手時，納是場很辛苦又很長的比賽，我抗漲享好禮已經有再次苦戰的準備，但也希望她的上旋球在草地別那麼有危險性。」28歲的荷蔻吉年長哈蕾普1歲，兩人首度碰頭是2009年，荷蔻吉在紅土賽場的索菲亞女網賽帶走3盤大戰勝利；第二度碰頭就是10年後的邁阿密女網賽，同樣是3盤大戰，這次是哈蕾普在硬地賽場留下勝利，今天將是兩位女將首度在草地碰頭。
擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
《延伸閱讀》
擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock / Pikul Noorod
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