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位於岐阜縣飛驒高山地區，海拔最低都有五百多公尺。由於被群山環繞，清新空氣加上清澈水質，飛驒牛曾在和牛能力共進會大賽連獲三屆最優秀食用牛肉獎。油脂香氣足夠，肉味明顯，風味條件俱足卻不搶戲，入口有如奶油般融化的溫和質感。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
20年來產量剩四分之一 「小卷」消失去哪裡？
小卷、中卷和透抽，是台灣人愛吃的海鮮美食，每年4月到10月是主要的捕撈時期，在沿近海漁獲量排名前10，不過，過去20年來，鎖管產量已經銳減至四分之一不到，專家分析有這些原因。
下桿不久，在一片驚呼聲中，漁獲上鉤。
民眾：「這裡有這裡有，中了中了。」
新鮮小卷，現釣現吃，船家也能代客料理，這是一年一度的基隆鎖管季。
記者李頂立：「一般我們常見到的小卷、中卷、透抽都是屬於鎖管的一種，其實鎖管在台灣的近海漁業裡面一直是產量前10的資優生，我們現在來到八斗子漁港，您可以發現停靠在岸邊的漁船上面，有一些會有一排又一排的燈泡，這些就是專門來捕捉鎖管的漁船。」
午後3點，炙熱晴朗，船隻陸續啟航，要趕在天黑前趕往作業漁場。
基隆區漁會總幹事精選優惠非逛不可陳文欽:「6、7、8月，鎖管會比較大一點，比較正常一點，量會比較正常，1個月作業大概20天左右。」
4月到10月是船家捕撈的主要季節，捕撈到的鎖管，在船上就會急速冷凍，接著儲存在-20度左右的冰櫃裡，保存鮮味。
基隆區漁會總幹事陳文欽：「(眼下)一個拳頭大這樣大概10至15公分左右是最漂亮的。」
不過近年鎖管產量銳減，第一線的漁民很有感。
基隆區漁會總幹事陳文欽：「今年是特別明顯減少，大陸相對的是這10年來尤其這5年來漁船的成長速度是倍數在成長，當然我們這邊減少他們那邊增加，漁場他們也瓜分掉了。」
鎖管的漁獲量，1997年時還有28402公噸，2016年滑落到低點3355公噸，2017年也僅維持在6939公噸，20年來產量剩四分之一。專家分析除了大陸漁船崛起瓜分漁獲，環境改變也是主因。
海大環境生物與漁業科學學系教授廖正信：「你可以看到我們很多的人工海岸，這些過去可能都是鎖管產卵很重要的地方，因為牠是一個，牠產卵的時候要潛下去找到礁石或者是珊瑚礁的地方附著它的卵莢，這些棲地被破壞了。」
而且氣候變遷，改變洋流與水溫，鎖管跑得遠、藏得深，就可能影響傳統作業海域漁獲。
水試所副研究員張可揚:「一個是產量真的下降，一個是分布位置改變，鎖管是一個一年生的物種，一生只繁殖一次，受到環境影響孵化成功率下降，等於直接影響到來年的資源量。」
鎖管一年有兩個主要產卵季，分別是在3至4月以及11至12月。為維護鎖管資源，漁業署3月分就公告，針對捕撈鎖管總量達65%的棒受網漁船，每年11月至隔年3月，禁止在北緯24度30分以北作業。
海大環境生物與漁業科學學系教授廖正信：「讓這個鎖管這種生命力很強、生命周期很短，資源復育又很快的物種，我們只要擬定一個禁漁期跟禁漁區好好的去管理它，我相信應該可以很快的恢復。」
目前60天預告結束，正收集漁民學者等意見做修正，期望能今年上路，專家認為，除了在鎖管產卵期禁漁，也可以進行總量管制。
水試所副研究員張可揚：「在國外做法像阿根廷它們會留60%(漁獲)，他們去統計每兩個禮拜漁獲會回報，它覺得抓到一個固定的量，剩下的漁獲是60%的時候，它就說我現在漁場關閉。」
鎖管漁獲銳減已成事實，要如何達到生態永續，也不傷及漁民生計，政府仍須通盤考量。
睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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