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下面附上一則新聞讓大家了解時事
助攻川習會？習宣布5開放措施 鬆綁外資 | G20領導人峰會 | 全球 | 聯合新聞網
大陸國家主席習近平（右）27日與安倍會晤，習近平比陪同人員早入場就座。（路透） 分享 facebook 中國大陸國家主席習近平昨天在大阪Ｇ20領導人峰會上發表題為「攜手共進，合力打造高質量世界經濟」的講話，宣布五項重大措施，強調加快開放，將新設六個自由貿易試驗區、增設上海自由貿易試驗區新片區，並全面取消外資准入負面清單之外的限制。在今天「習川會」前夕大團購周年慶陸釋出開放措施，習近平宣布的開放措施，被外界視為有利於中美貿易磋商達成協議。新華社報導，習近平指出，中國進一步開放市場。中共即將發布二○一九年版外資准入負面清單，進一步擴大農業、採礦業、製造業、服務業開放。並新設六個自由貿易試驗區，增設上海自由貿易試驗區新片區，加快探索建設海南超人氣產品經典產品自由貿易港進程。 其次，主動擴大進口。將進一步自主降低關稅水準，努力消除非關稅貿易壁壘，大幅削減進口環節制度性成本。第三，持續改善營商環境。大陸明年起實施新的外商投資法律制度，引入侵權懲罰性賠償制度，增強民事司法保護和刑事保護力度，提高知識產權保護水平。第四，全面實施平等待遇。中國大陸將全面取消外資准入負面清單之外的限制。准入後階段，對在中國境內註冊的各類企業平等對待、一視同仁。第五，大力推動經貿談判。中共將推動早日達成區域全面經濟夥伴關係協定，加快中歐投資協定談判，加省錢方法2018熱銷商品快中日韓自由貿易協定談判進程。習近平昨出席金磚國家領導人非正式會晤。習表示，反對非法單邊制裁和「限定折扣價團購人氣產品長臂管轄」，指部分國家採取保護主義措施，暗指美國是全球經濟動盪加劇的最大亂源。
3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛
【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。
本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。
我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。
我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿
- 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
- 吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
- 吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式
- 採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
- 身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式
- 如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
- 如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。
核心練習：鷹式的變化式
- 躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。
可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。 - 吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。
本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版
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